2023年11月14日是世界糖尿病日，今年的宣传活动的口号是：“了解风险，了解应对”。这个主题旨在提醒人们预防糖尿病的重要性，同时也强调该病对生活的影响，并鼓励人们改善生活方式以预防和管理糖尿病。

糖尿病是指胰腺产生不了足够的胰岛素，或无法有效利用胰岛素而导致的以高血糖为特征的慢性代谢性疾病。

流行病学调查显示，我国18岁及以上人群糖尿病患病率为11.2%。这意味着，每9个成年人中有1个糖尿病患者。

典型的糖尿病症状为“三多一少”，即多饮、多食、多尿、体重明显减轻。

但有50%以上的2型糖尿病患者可以没有任何症状或仅有部分并发症症状，比如出现皮肤瘙痒、反复泌尿系感染、伤口不容易愈合等情况，发病隐匿，应尽早检测血糖。

糖尿病的风险

家族史：如果您的父母或兄弟姐妹患有糖尿病，您的患病风险会增加。

体重：超重或肥胖会增加患2型糖尿病的风险。

年龄：患2型糖尿病的风险随着年龄增长而增加，特别是在45岁之后。女性患糖尿病的风险也略高于男性。

种族：某些族群更容易患上糖尿病，包括非洲黑人、非洲加勒比人和南亚人。

缺乏运动：体育活动不足可能导致体重增加和胰岛素抵抗。

妊娠糖尿病：怀孕期间曾患有糖尿病的女性患病风险增加。

糖尿病的应对方法

在许多情况下，健康的饮食习惯和定期的体育活动可以帮助降低患2型糖尿病的风险。

健康饮食：控制碳水化合物和脂肪的摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入。选择全谷物、瘦肉以及大量水果和蔬菜。限制糖分和饱和脂肪（ 如奶油、奶酪、黄油）的摄入。

适量运动：减少久坐时间，增加运动时间。每周至少进行150分钟中等强度的运动（如快走、慢跑、骑自行车等）。

控制体重：保持适当的体重，避免超重和肥胖。

定期体检：定期检测血糖水平，及早发现糖尿病。请留意可能的糖尿病症状，如过度口渴、频繁排尿、不明原因的体重下降、伤口愈合缓慢、视力模糊和缺乏精力。如果您有任何这些症状或属于高风险人群，请咨询医学专业人士。

管理压力：学会应对压力，避免过度焦虑和紧张。

糖尿病的早期预警信号

多尿、多渴、多食：尿频增多、口渴加剧、食欲异常。

体重下降：未经意的体重减轻，尤其是伴随着上述症状。

疲劳和虚弱感：身体乏力、精力不济。

视力模糊：眼睛容易疲劳、视力下降。

伤口难愈：伤口愈合缓慢，易感染。

糖尿病的管理

饮食控制：定期进食、控制饮食量，避免过量摄入糖分和高脂肪食物。

运动治疗：定期进行适量的有氧运动，帮助降低血糖水平。

药物治疗：按照医生的建议，准时服用降糖药物或胰岛素。

定期监测：定期检测血糖水平，了解治疗效果。

心理支持：关注糖尿病患者的心理健康，提供心理支持和帮助。